金陵棋牌

课程体系

金陵棋牌THE CURRICULUM

地址:这里是您的公司地址
QQ:601526061
电话:+86-0000-96877
手机:+86-0000-96877
邮箱:这里是您的公司邮箱
资讯中心您当前的位置: > 资讯中心 >

简单的瑜伽动作

时间:2019-06-02    点击量:

 

瑜伽是我们身处平凡的一种慰藉,是安抚我们不再躁动的一曲琴音。瑜伽教会我们放下,放下那些生命中不属于我们的东西,这些身为之物让我们烦扰,甚至让我们举杯消愁,抽刀断水,但却无异于饮鸩止渴。以下是简单练腰瑜伽动作等等的介绍,希望可以帮助到您。
 

简单练腰瑜伽动作推荐一
 

1、站姿。两只脚微微分开,脚掌不能外八字。
 

2、呼气,同时上身向左侧扭转,下身保持不动,左手手背贴在右侧腰间,右手放于左侧腰后。练习的过程中要注意保持身体平衡。
 

3、深吸气,将我们的上半身向里转动,将手臂缓缓地放下,恢复到起始动作之后,注意调整我们的呼吸节奏。
 

4、呼气,上半身往右边扭。下身保持不动。
 


 

5、重复进行这个动作可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。
 

6、吸气,身体站直,恢复到第一步的动作,并换右臂重复进行这个动作。
 

简单练腰瑜伽动作推荐二
 

1、从下犬式开始进入新月式,吸气时右腿弯膝向前迈到双手中间,小腿垂直,脚掌踩地,然后左脚向后移动,臀部往下沉。
 

2、抬头往前看,呼气时左膝盖放落地,脚掌正面贴地,脚趾向后,上身直立起来。
 

3、双手体侧打开向上到头顶合掌,呼气时推身体向后弯,打开胸腔,肩膀放松,拉伸左大腿后侧的同时来一次下腰,灵活脊柱。
 

4、吸气回收,呼气时体侧放落双手,向前来到左腿的两侧,直至十指撑地,颈部放松让头部尽最大限度往后下垂,保持三个呼吸后回到下犬式调息三个放松。然后换腿再练习多一次。
 

简单练腰瑜伽动作推荐三
 

1、自然呼吸,取跪姿,双腿并拢,臀部坐在双腿上,脊柱挺直,两手放在地板上。呼气,上半身前倾,抬高臀部,呈爬行的姿势,大腿于小腿保持垂直。
 

2、吸气,抬起左腿向后伸直,并使左腿与地面平行,左脚尖内勾。
 

3、抬起右臂,将右臂向前伸直,并使右臂与地面平行。此时,右臂与左腿应在一条直线上。以左臂、右膝、右小腿及右脚面维持身体的平衡,保持这个姿势数秒。换另一侧做同样的练习。
 

简单练腰瑜伽动作推荐四
 

1 金刚座跪在垫子上,然后双手在背后十指相扣呈拳状,弯腰让胸部贴在大腿上,下巴点地,之后双手抬高垂直于地面上。动作保持10~20个呼吸。然后恢复开始动作。
 

2 首先将左腿弯曲贴在大腿根部上,身体要保持挺直,然后右腿向后弯曲,双手在后脑勺交握。眼睛看向左上方,扭动身体向左。动作保持10~20个呼吸左右之后恢复长腿坐姿放松。
 

3 山式站立垫子上,然后双脚与肩同宽!双手弯曲在胸前,手指相对。眼睛向前看。两脚掌脚尖向外。弯曲膝盖至大腿平行与地面,腰背挺直,双手于胸前合掌。眼睛注视着前方。自然呼吸,保持姿势10~20个呼吸。
 

4 放松身体,自然躺在垫子上,然后双手平摊在身体两侧,与肩膀在同一水平线上。之后双腿并拢,利用腰腹的力量把双腿抬起来,眼睛平视着正前方。扭动腰部双膝落在左边,交叉扭曲。自然呼吸,姿势保持10~15个呼吸,就换另外一边。
 

下一篇:没有了
【返回列表页】
网站金陵棋牌 关于我们 课程介绍 教师团队 报名流程 资讯中心 学员风采 联系我们
地址:这里是您的公司地址  电话:+86-0000-96877  手机:+86-0000-96877
Copyright © 2002-2019 重庆瑜伽培训-瑜伽教练培训班 版权所有  技术支持:  ICP备案编号:  统计代码放置